설사·변비에 좋은 음식 총정리

 

1. 💩 설사에 좋은 음식

설사 시에는 수분과 전해질 보충이 핵심입니다. 아이가 잘 먹을 수 있는 부드러운 음식 위주로 구성해 주세요.

• 죽류: 쌀죽, 감자죽 (기름이나 우유는 X)
• 바나나: 수렴작용 + 칼륨 보충
• 사과 소스(삶거나 찐 사과): 펙틴 풍부 → 변 묽기 조절
• 구운 식빵, 마른 과자: 위장 자극 적고 탄수화물 보충
• 삶은 감자 / 고구마: 전분 풍부, 위에 부담 없음
• ORS(경구용 수액): 탈수 예방을 위해 가장 중요!

❗피해야 할 음식

• 우유 및 유제품
• 기름진 음식
• 과일주스 (특히 사과 생과일주스나 포도주스)
• 단 음식 및 인스턴트 식

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2. 🚽 변비에 좋은 음식

변비 시에는 섬유질과 수분 섭취가 가장 중요합니다. 배변 습관과 함께 꾸준한 식이요법이 필요해요.

• 고섬유질 과일: 배, 자두, 복숭아, 키위 (껍질째 갈아 주면 더 효과적)
• 통곡물: 귀리, 현미, 통밀식빵
• 채소: 시금치, 브로콜리, 애호박 (잘 익혀서 부드럽게 조리)
• 물 / 보리차: 하루 수분 섭취 충분히
• 요구르트: 프로바이오틱스 함유 → 장 운동 도움

❗피해야 할 음식

• 흰쌀밥, 흰식빵 (섬유질 적음)
• 치즈, 고지방 유제품
• 과자, 초콜릿, 튀김류

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3. 🧃 설사·변비 공통 Q&A

Q. 설사할 때도 바나나 줘도 될까요?
네, 바나나는 설사 시에 권장되는 과일입니다. 칼륨이 풍부하고 변을 단단하게 만들어주는 효과가 있어요.

Q. 요구르트는 언제 줘야 하나요?

• 설사 시: 유당불내증이 없다면 소량 가능
• 변비 시: 유익균 보충을 위해 하루 한 컵 권장

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4. 🍽 아이가 안 먹으려고 할 때 대안

• 찐 고구마나 바나나를 으깨서 우유 대신 물이나 분유에 섞기
• 채소는 된장국, 카레 등에 숨겨서 조리
• 수분 섭취를 위해 얼음과일바(홈메이드) 활용

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5. 🍱 연령별 음식 조절 팁

• 6~12개월: 이유식 단계별로 → 설사 시 쌀미음, 변비 시 찐 자두퓨레
• 1~3세: 반찬과 밥 조합 → 섬유질+수분 비율 맞추기
• 4세 이상: 식사 패턴 + 화장실 습관 교정 병행

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6. 📝 이런 경우엔 병원 꼭 가세요

• 설사에 피가 섞여 나오거나 2일 이상 지속될 때
• 변비로 5일 이상 변을 보지 못하고 배가 심하게 아플 때
• 구토, 고열, 기운 없음 동반 시 → 진료 필요

 

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📚 출처

• Nelson Textbook of Pediatrics, 21st Edition
• UpToDate: Pediatric diarrhea and constipation management
• 홍창의 소아과학 제12판
• 대한소아소화기영양학회 지침